女东说念主一朝过了 30 岁，肌肤的胶原卵白率性流失，肌肤景色初始走下坡路。思要保抓肌肤的弹性和清明，除了肤浅的爱护，饮食的调遣也至关遑急。今天，我就为全球共享 8 说念厚味又养分的家常菜，常吃不错柔润肌肤，补充胶原卵白，让您由内而外懒散出秀丽光彩。

板栗山药炖鸡汤

准备食材:鸡肉，板栗，山药，红枣，姜片，葱段。

作念法法式:

1、鸡肉剁成块，放入盐水中浸泡尽头钟，再清洗干净沥干水分。板栗剥掉外壳，清洗干净沥干水分。山药削掉外表，清洗干净后斜切成小块。

2、起锅烧油，油热后放入姜片和葱段翻炒出香味，再放入鸡肉翻炒几下，炒出香味后放入汤锅中，再加入板栗和适量滚水，炖煮半个小时。

3、时间到，再放入山药和红枣，络续炖煮半个小时。煮好后，加入适量的食盐调味，搅动均匀煮至入味，撒上葱花即可出锅开吃。

香椿芽煎鸡蛋

食材: 香椿芽、鸡蛋。

作念法法式:

1、香椿芽清洗干净，然后起锅烧水，水烧开之后，放入香椿芽焯熟，再把香椿芽切碎放入大碗中。

2、接着往大碗中加入三个土鸡蛋，再放入小数的食盐调味，然后一王人搅动均匀备用。

3、热锅烧油，油热以后，放入调好的香椿芽鸡蛋液油煎，煎至鸡蛋液成型后，再翻面油煎推炒。

4、推炒至鸡蛋熟透以后，即可出锅开吃。

莴笋丝炒肉末

食材: 莴笋、瘦肉、蒜末、小米辣。

作念法法式:

1、瘦肉清洗好剁成肉末，接着把莴笋去皮擦丝，再切好蒜末和小米辣准备好。

2、热锅烧油，油热以后，放入蒜末和小米辣爆香，接着倒入肉末煸炒。

3、煸炒至肉末变色后，再加入料酒和生抽提鲜上色，然后络续翻炒均匀入味，接着倒入莴笋丝一王人翻炒。

4、终末放入小数的食盐和鸡精调味提鲜，再络续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

土豆炒白菜

准备食材: 土豆、大白菜、蒜末。

作念法法式:

1、土豆去皮切小块，然后上蒸锅蒸熟，接着盛出备用。

2、清洗干净大白菜切小段，再热锅烧油，油热以后，放入土豆煸炒油煎，煎至土豆两面金黄后，盛出备用。

3、另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入大白菜炒软，然后倒入土豆一王人翻炒均匀。

4、终末放入适量的食盐、生抽和白糖调味提鲜，再络续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

蒜香黄油虾

食材：簇新大虾、大蒜、黄油、黑胡椒粉、盐

作念法：

① 大虾洗净后剪去虾须，用小数盐和黑胡椒粉腌制10分钟；

② 大蒜切片备用；

③ 锅中融解黄油，放入蒜片爆香；

④ 加入大虾翻炒至变色，撒上小数盐调味即可。

油泼莴笋

所需材料：莴笋1根、油盐适量、葱1段、干辣椒3-4个、蒸鱼豉油2-3汤匙、作念法法式：

1.摘去莴笋名义的叶子，去除根部不簇新的地点，把莴笋削去外表。

2.葱切细丝，干辣椒切小段，用水湿一下，这么梗阻易炸焦，辣椒籽不要。

3.再将莴笋顶刀切圆片，若是莴笋较细，就斜刀切片。

4.锅加水烧开，加入小数盐，下入莴笋烫一下，立即捞出，莴笋焯水时，在水中加入小数盐，会使莴笋面孔更绿。

5.把焯水后的莴笋放在冷水中投凉，捞出控清水分，莴笋焯水后，放在冷水中投凉，不错保抓莴笋脆嫩的口感，面孔也不会变黄。

6.把莴笋摆在盘内，放上葱丝，再把干辣椒段放在葱丝上，四周淋入蒸鱼豉油。

7.锅加油烧热，把油加热至冒烟，将热油浇在干辣椒油和葱丝上，激出葱香味和干辣椒的香味，吃时拌一下即可。

酸辣娃娃菜粉丝

材料：娃娃菜（2颗）、粉丝（适量）、干辣椒（适量）、蒜末（2瓣）、生姜（适量）、食用油（适量）、生抽（1勺）、老抽（1勺）、盐（适量）、糖（1/2勺）、鸡精（适量）、香醋（1勺）、辣椒粉（适量）

法式：

1. 准备材料：娃娃菜洗净，根部修剪整王人，切成符合吃的段。粉丝放入热水中泡软，捞出沥干备用。

2. 热锅热油：锅中倒入适量的食用油，开中火加热，加入干辣椒、蒜末和姜丝爆炒出香味。

3. 炒娃娃菜：放入娃娃菜段，翻炒均匀，至娃娃菜略微变软，名义略微焦黄。把柄口味加入适量的盐。

4. 调味料入锅：加入生抽、老抽、糖，络续翻炒，直到娃娃菜充分接纳调料，变得更有滋味。

5. 加入粉丝：将泡软的粉丝放入锅中，和娃娃菜一王人翻炒均匀，确保粉丝接纳了调料的滋味。

6. 加入辣椒粉：撒入适量的辣椒粉，增多辣味，把柄个东说念主口味调养。络续翻炒，直到粉丝和娃娃菜均匀裹上辣椒粉。

7. 加入香醋：在锅中加入1勺香醋，翻炒均匀，使菜肴愈加开胃，终末加入小数鸡精调味。

8. 装盘：将炒好的辣娃娃菜粉丝盛出，装盘，撒上一丝儿葱花守秘，即可上桌享用。

凉拌猪蹄

食材准备：

猪蹄 1 个、生姜 1 块、大葱 1 段、料酒 2 汤匙、生抽 2 汤匙、陈醋 1 汤匙、香油 1 汤匙、蒜末适量、辣椒油适量、盐适量、香菜适量

详备作念法：

1. 猪蹄洗净，冷水下锅，加入生姜片、大葱段和料酒，焯水 5 分钟，捞出冲洗干净，放入高压锅中，加入适量清水，压 30 分钟至猪蹄软烂。

2. 将压好的猪蹄捞出晾凉，切成小块。

3. 取一个碗，加入生抽、陈醋、香油、蒜末、辣椒油、盐，搅动均匀，制成料汁。

4. 将切好的猪蹄块放入碗中，加入料汁，搅动均匀。

5. 终末撒上香菜即可。

以上这 8 说念家常菜，作念法简便，养分丰富，女东说念主过了 30 岁要常吃，柔润肌肤，补充胶原卵白，让您越吃越秀丽！